HVORFOR TILPASSE SIN KOST VED PERI-MENOPAUSE?

Under peri-menopause bruger kroppen energi på en anden måde og har behov for mindre dagligt indtag. Den mister muskelmasse, og vægtøgning og fedtfordeling udvikler sig. Da vi alle er unikke, vil vores krop reagere på sin egen måde på hormonelle variationer.

Derfor vil jeg gerne henlede din opmærksomhed på løsninger, som en sund kost kan tilbyde, for at forebygge vægtøgning, men også på, hvordan det kan hjælpe dig med at mindske andre menopausale effekter såsom: hedeture, søvnforstyrrelser, humørsvingninger, ældning af huden, hjertesygdomme eller knogletab.

Meget enkle værktøjer kan hjælpe dig til at opleve mere ro i denne periode. Lad os starte med universelle tips, der passer til os alle!

• Spis sunde fødevarer til hvert måltid:
  • Prøv at spise mindst 5 portioner frugt og grøntsager om dagen.
  • Vitaminerne C, D, K og calcium anbefales til korrekt vedligeholdense af knoglesunhed. Disse kan findes hovedsageligt i fisk, frugt og grøntsager.
• Undgå alkohol og koffein, og vælg fødevarer, der er lavt i tilsat sukker, mættet fedt og natrium.
• Gør vand til din bedste allierede ved at drikke mindst 1,5 liter pr. dag.
• Lav dagligt fysiske øvelser.

Disse vaner vil ikke kun forhindre vægtøgning, men de vil også være til gavn for kroppens største organ: din hud.

HVORDAN ØGER MAN KOLLAGEN OG HYALURONSYRE-SYNTESEN MED ERNÆRING?

På grund af fald i østrogenniveau og øget kortisol bliver rynker mere synlige, og huden mister sin elasticitet. Men visse fødevarer kan reducere disse virkninger.

1. Kollagen er lavet af forskellige aminosyrer, men Glycin, Prolin og Lysin er dem, vi finder i højere proportioner. De vil øge kollagenproduktionen i huden og forhindre hudens aldring. Du finder dem i animalske proteiner som mejeriprodukter, æg eller skaldyr, men også i grøntsager som quinoa og svampe.
2. Omga 3 vil også beskytte dig mod tørhed, betændelse, kløende hud eller endda solskader. Du kan finde det i laks, nødder, ørred eller hørfrø, rapsolie eller sojabønner.
3. C-vitamin er grundlæggende for kollagensyntese. Du vil finde det i alle citrusfrugter, såsom appelsiner, citroner eller mandariner, men også i stor mængde til kiwier, jordbær eller andre grønne grøntsager såsom broccoli og spinat.
4. Rige kilder til D-vitamin, der findes i fedtfisk som ørred eller hvide svampe, forhindrer tørhed i hud og vil stimulere celledeling i din hud.
5. Der er en tæt sammenhæng mellem sukker og visse fødevareforarbejdningsmetoder med hudens aldring. Mekanismerne er relateret til "Advanced Glycation End"-produkter (AGESs) i huden - deres ophobning fremskynder hudens aldring. Vælg de rigtige kulhydrater!
   • Prioriter fuldkorn og mad med lavt sukkerindhold.
   • Undgå stegt, grillet eller bagt mad og prioriter kogt, dampet eller rå mad
6. Mineraler som kobber, silicium, mangan og jern er også nødvendige for kollagensyntese. De findes i lever, østers, spinat, bælgfrugter og rødt kød. Da anti-næringsstof (for det meste fundet i grøntsager) reducerer absorptionen af ​​mineraler, kan du deaktivere deres virkning ved at blødgøre eller koge maden, før du spiser.

FORDELENE VED EN TILPASSET KOST PÅ MENOPAUSE-SYMPTOMER

Som jeg sagde i begyndelsen, vil en sund kost ikke kun forbedre udseendet af din aldrende hud, men det kan også mindske symptomerne på overgangsalderen. Her er nogle tips til at undgå hedeture, en af de mest almindelige symptomer under overgangsalderen.

1. Antioxidanter som C -vitamin og E kan reducere vasomotoriske symptomer, såsom hedeturer, mens de forbedrer immunsystemet.
2. Undgå store måltider og krydret- eller syrlige fødevarer inden sengetid. Dette vil forhindre hedeturer og sikre en bedre nattesøvn.
3. Og for at øge dine chancer for en rolig nattesøvn, skal du undgå koffein og alkohol, især sent på eftermiddagen, og forsøge at stoppe med at drikke væsker et par timer før sengetid.