HVAD ER POST-MENOPAUSE?

Ændringer, der observeres før overgangsalderen, vil nu variere i styrke, intensitet eller hyppighed og skal håndteres over en meget længere periode. Heldigvis vil en passende kost forebygge vægtøgning og nedsat muskelmasse, men også langsigtede konsekvenser såsom knogletab og hjertesygdomme.

HVORFOR TILPASSE SIN KOST UNDER POST-MENOPAUSE?

I løbet af post-menopause bruger kroppen energi forskelligt - og fordi vi alle er forskellige, vil vores krop reagere på sin egen måde på overgangsaldersymptomer. Men lad os starte med universelle tip, der passer til hver enkelt af os for at forhindre dig i at uønsket vægtøgning.

• Spis sunde og grove fødevarer ved hvert måltid:
  • Prøv at spise mindst 5 portioner frugt og grøntsager om dagen.
  • Vitaminerne C, D, K og calcium anbefales til korrekt vedligeholdense af knoglesunhed. Disse kan findes hovedsageligt  i fisk, frugt og grøntsager.
• Undgå alkohol og koffein, og vælg fødevarer, der er lavt i tilsat sukker, mættet fedt og natrium.
• Gør vand til din bedste allierede ved at drikke mindst 1,5 liter pr. dag.
• Lav dagligt fysiske øvelser.

Ved at adoptere disse vaner, vil du være i stand til at opnå en sund vægt. Dette er også den bedste måde at drastisk reducere de øgede risici for hjertesygdomme og knogletab i post-menopausen. Fald i østrogenproduktionen øger både knogleresorptionen og reducerer calciumabsorptionen. Du kan reducere knogletab og konsekvenserne af osteoporose ved at opfylde dit daglige behov for calcium og vitamin D. Mejeriprodukter som mælk, yoghurt og ost sammen med juice, grønne bladgrøntsager og dåsefisk vil være din bedste allierede. Lignaner som hørfrø, broccoli eller cashewnødder vil også reducere den hurtige hastighed af knogletab i de første år af postmenopausen.

Sidst men ikke mindst; Vær fysisk aktiv i dit daglige liv.

For det første hjælper det med at opretholde en sund vægt og reducerer således risici for hjertesygdomme. For det andet holder det din knogler stærke - og for det tredje får det dig til at føle dig godt tilpas.

HVORDAN KAN MAN ØGE HUDENS NÆRINGSTILFØRSEL MED OMEGA-3?


 

Den moderne vestlige kost har øget indtaget af Omega 6. Men Omega 6 skal afbalanceres med Omega 3 for at begge lipider kan udtrykke deres fulde fordele på din hud.


 

Tæt knyttet til hudens epidermale barrierefunktion, membranstruktur, intern miljøbalance og skadereparation vil Omega 3 beskytte dig mod tørhed, inflammation, kløende hud eller solskader.

Du kan få den daglige dosis på 500 mg Omega 3 hovedsageligt i olierig fisk, laks, æg eller på dåse. Hvis du er vegetar, vil du finde dem i hørfrø, chiafrø, sojabønner eller valnødder.

Bemærk, at Omega 3 ikke kun vil hjælpe dig med at bekæmpe din hud aldring, men det vil også hjælpe dig med at sænke hjerte-kar-sygdomme risici lige så vel som koronarhjertesygdomme.