Ligesom mineraler er vitaminer mikronæringsstoffer. De adskiller sig fra makronæringsstoffer, hvor vi finder proteiner, lipider, fedtstoffer og kulhydrater. Blandt de 13 vitaminer, vi kender, kan nogle regulere de ændringer, kroppen oplever under perimenopause og mindske de hæmmende effekter, der kan opstå. Lad os se, hvordan vitaminer kan styrke din organisme og få dig til at føle dig stærkere.

HVORDAN ØGER MAN HUDENS UDSTRÅLING?

Oxidativt stress er direkte relateret til faldet i østrogen. Det kan føre til, at din hud ser kedelig ud. Heldigvis vil passende indtag af mad rig på antioxidanter beskytte dig mod skader fra frie radikaler og genaktivere din huds udstråling. Vitamin A, C, D og E samt polyfenoler er meget rige på antioxidanter. De findes hovedsageligt i planter, så tøv ikke med at spise en masse forskellige frugter og grøntsager. Mørk chokolade er også meget rig på antioxidanter, ligesom pekannødder og fuldkorn. Dagligt indtag af disse vitaminer vil øge cellevækst i din hud, dens iboende immunitet, hydrering og vil regulere betændelse samt forebygge skader fra UV-stråler.

Det er også velkendt, at søvnkvaliteten har en reel indvirkning på hudens glød. At reducere menopausale symptomer, der forårsager søvnproblemer, er således en god måde at tage sig af det - igen vil vitaminer være din bedste allierede. Antioxidanter som vitamin C og E reducerer vasomotoriske symptomer som hedeture og søvnproblemer. De styrker også immunsystemet og mindsker risikoen for hjertesygdomme, der senere kan forekomme hos nogle kvinder. Citrusfrugter som appelsiner, mandariner, grapefrugt, tomater, rød eller grøn peber og broccoli er fulde af vitamin C. Det er tid til at skabe nye juice- og suppeopskrifter! For vitamin E finder du dem i rigt mål i hele korn, nødder og olivenolie. Ud over ernæring kan simple vaner hjælpe dig med at reducere søvnforstyrrelser og hedeture - og dermed give dig din smukke glød tilbage.

MENS DU FÅR NYE VANER, SKAL DU OGSÅ PRØVE AT MISTE ELLER REDUCERE DE DÅRLIGE!

Det er for nylig blevet bevist, at nikotin- og alkoholbrug inden for 4 timer efter sengetid var forbundet med øget søvnfragmentering om natten. At undgå aftenalkohol og nikotinbrug er således en god start på at forbedre søvnkontinuiteten.

På samme måde skal du undgå store måltider og krydret eller syreholdige fødevarer inden sengetid, da de kan udløse hedeture.

Enkelt, men effektivt: Prøv at stoppe med at drikke alle væsker, især koffein, et par timer før du går i seng.

Hvis der er en ting, jeg gerne vil have, du husker blandt alt det, vi har set igennem coachingen, er det, at uanset hvilken diæt der passer dig bedst, er det vigtigt at have en sund kost og en sund kropsvægt for at forebygge kommende sygdomme. Og frem for alt vil det få dig til at føle dig bedre i din daglige tilværelse.

Pas på dig selv!